<h3> 跳远的辅助练习，又称原地纵跳，它可以拉伸肌肉使肌肉保持活性，还可以使人的跳跃能力提高，对于生长期的孩子来说，更是可以放松刺激骨骼促进生长，也是提高我们的立定跳远技术的一项重要技术方法。<br>具体动作要领如下：<br>1.双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。<br>2.两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。<br>3.最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。<br> 这项练习不受空间场地和器械的限制，是我们便捷有效的提高立定跳远技术的方法。让我们快快行动起来吧！！！<br><br> 作者：范雅婷</h3>